现在社会中女性朋友们更加会去注重自己的体型以及容貌，什么样的身材能够更加的吸引人以及怎样的锻炼方式能够让自己更加的健康是每一个女性朋友都在追求的事情，那么女性朋友们的一些不良体态暗示健康问题大家都了解吗？女性健身都包括哪些呢？怎样做臀部训练能够让自己也拥有翘臀呢？今天我们就随着小编一起去了解这些问题吧 。
我们在日常生活人与人的交流的过程中，体态经常是被认为是辨别说话人的内心的世界的一个最为主要的依据 。 但是，事实上面，当我们的身体出现了状况的时候，这个时候身体的体态也是会想我们传递一些健康的信号的，那么都有哪些信号呢？下面就去了解一下吧 。
线索：屁股下垂
说明：背部肌肉薄弱 。 如果臀部是扁平或凹陷的，可能是深层核心肌肉群薄弱造成的，尤其是紧紧贴在腰椎骨旁边的多裂肌 。
多裂肌位于竖脊肌的深部，异常厚实，保证各个腰椎紧密连接，并精细分配腰椎所遭受的压力 。 因为多裂肌的力线位于腰部曲线的后部，可以起到“弓弦”的作用，使脊柱保持伸展并且增加腰椎的前凸 。 但是不幸的是，它经常得不到锻炼出现废用性萎缩，而被脂肪组织渗透替代 。
线索：两肩高低不一
说明：肌肉的不平衡 。 比如我们每天在身体的同一侧背着沉重的挎包或者是笔记本电脑之内的物件，会让我们的肩膀的一边显得比另一侧要高 。 可以经常性的去做一些肩膀由低到高的耸肩的运动，特别是对于肌肉发现又紧张的一侧的时候就应该需要我们去多做几次 。
线索：头向前倾
说明：颈部肌肉紧张 。 一般来说，睡觉枕头太厚或姿势不良会造成这种头部不自觉往前倾的现象 。 过高的枕头将强迫颈椎过度拳曲，损害下颈段肌肉和关节 。 如果有这样的问题，需要改变现状，纠正姿势 。 当然，不要矫枉过正，不用枕头也会破坏颈椎弯曲不利于上段颈椎的休息，过软的海绵枕则会使颈椎变形受伤害 。
线索：坐姿懒散
说明：在电脑桌前的不良姿势或懒散的坐姿可能意味着腘绳肌紧张 。 腘绳肌是大腿后侧肌，起自坐骨结节，止于胫骨，跨越髋膝，作用为伸髋屈膝 。 它连接到骨盆，如果腘绳肌紧张，可以拉着坐骨向前 。 当你坐下时，使脊椎变得弯而圆，看上去比较懒散 。 可以通过站姿拉伸大腿腘绳肌方法练习 。
线索：一只脚外翻
说明：如果笔直站立时，一只脚倾向于向外翻，很有可能是臀部肌肉紧张和不对称 。 这需要加强大腿内外侧肌肉的力度，即内收肌和外展肌 。 加强内收肌，可以在膝盖间放上一个健身球，通过内收肌的移动来挤压健身球 。 对于外展肌而言，可以通过侧抬腿来练习，侧卧在床上，另一侧脚踝和脚尖向上勾起抬腿 。
想要拥有好看的体态，但是又没有时间去健身房，怎么办呢？可以在下班之后在家里做一下这两个锻炼肌肉的动作哦 。
颈肩肌肉锻炼——时钟操
1、站直身体，双脚并拢，目光平视，双手自然放在身体两侧;
2、双手侧平举，手掌伸直，掌心向下，像时钟的九点一刻，坚持3-5秒;双臂慢慢向上举，双臂呈120°夹角，像时钟的十点十分，坚持3-5秒 。 如此往复交替 。 每次50组，每日4次 。
腰背肌锻炼——小燕飞
1、每晚睡前或餐后2小时，趴在床上，去除枕头 。
2、双腿和头部、背部同时尽量向上抬，坚持3-5秒;重复此动作，每组10个，可根据自身状况，坚持每天2-3组 。
臀部训练
在男人眼中，浑圆的俏臀有时比美胸，来得更性感 。 而比起丰胸，美臀则不需耗费大把气力，只要稍微改变一些生活方式，就能让臀部曲线，绽放微笑曲线 。
利用短暂的沐浴时间进行美体保养及雕塑 。 建议妳沐浴用品选择保湿滋润配方，因为要让肌肤紧致，绝对不能让肌肤缺水，尤其臀部下缘与大腿连接处最容易被忽略 。 洗澡时，双手就是最佳的塑体工具 。 从腰际、臀部至大腿侧边以热水冲几分钟，促进血液循环后，将手掌握拳，利用拳头的小拇指外缘至手腕处敲打臀部侧边和下缘，若要运动到整个臀部，可用空手心拍打 。
骑脚踏车运动除提升心肺功能、消耗卡路里外，还能运动到臀部、腿部及腰间肌肉，紧实下半身线条，连名模隋棠也很喜欢骑脚踏车 。 记得运动完按摩、放松腿部肌肉， 避免长出小萝卜 。
俏臀桥式瑜伽 Step by Step想要有又挺又翘的水蜜桃臀型，建议多做瑜伽里的桥式动作，利用臀大肌与大腿的力量支撑，可以强化并紧实臀与腿的肌肉，甚至还能消除双脚疲劳，防止静脉曲张 。
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