减小腹离不开全身减肥， 因此控制摄取的总热量相当必要， 同时还要配合适量的运动
1 。 每天至少吃3个水果和150克蔬菜
【无需节食 五招秘诀圆你瘦腰减腹梦】多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感， 还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望 。 此外， 多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘， 而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一 。
2 。 远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒， 还是其他形式的酒精饮料， 都可能是造成你腹部赘肉的主凶 。 酒虽然不含脂肪， 但卡路里含量却很高， 仅一杯200ml左右的酒精饮料， 热量便可达到100千卡 。 酒还会提高你身体的皮质醇水平， 这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶 。
3 。 每天九杯水， 少喝碳酸饮料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水， 能够加速肠胃的蠕动， 把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外， 减少小肚腩出现的机会 。
不要在一小时内连续喝太多水 。 喝水过多， 由于渗透作用， 血管里的血液会被水稀释， 导致血液所含的氧及营养物质浓度下降 。 为满足机体的能量供应， 心脏必须加大工作强度， 致使心脏负荷增加 。 长期如此， 对健康危害极大 。 另外， 大量喝水后会造成体内脏器水肿， 由于“水往低处流”， 多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚， 造成腰部和下肢水肿 。
此外， 尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料， 它们会让你的肚子鼓得像个气球 。
4 。 仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的， 就要控制住节奏， 避免一开始就做很多次数的仰卧起坐， 导致肌肉酸疼 。 最初可以尝试一分钟做5次， 此后慢慢增加， 直至达到每分钟30次左右即可 。 要注意控制发力的部位是腰部， 而不是腿部， 或者手臂 。
5 。 挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难 。 有些人只要纠正坐姿， 收腹挺胸， 便能减去一些聚积于腹部的脂肪 。 随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟， 哪怕是不能始终保持， 想起来就做， 都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪 。
推荐阅读
- 教你五招秘方去疲劳
- 生活中无需花钱的防癌秘方
- 保护Word安全性教你五招2020开心玩
- 为什么人类无法永生 打破“节食长寿”神话
- 鸡胸肉怎么做好吃？减肥不节食鸡胸肉做好就很低脂
- 用微信怎么看电视直播视频专区
- 五招圆你瘦腰减腹梦秘诀
- Windows-7统更新后无需再重启小技巧让您无可匹敌
- 抑郁症要怎么办？无需治疗抑郁症患者就可以自我拯救
- 脚部浮肿有妙招 五招教你快速消肿