浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

如何提高睡眠质量 掌握2个原则能提高睡眠质量

小知识

由于繁忙的工作以及各种应酬 ， 再加上人的精力本身就很有限 ， 所以根本很难使自己时刻处于一个精神饱满的状态中 。 有的时候晚上熬个夜 ， 白天工作和家庭事情更是扰乱自己的阵脚 。 那么有什么快速补充人体能量的方法呢？今天小编就为大家支个招 ， 只要学好2点 ， 便能让你睡10分钟却抵1小时的效果 。
如何睡觉能更高效率
1、选对正确的睡眠时间
对于一些日常不能拥有充足睡眠时间来进行维持体力的人群来说 ， 一分钟的睡眠时间都是弥足珍贵的 ， 所以提高睡眠的效率便是尤为关键的 。
因此 ， 选对正确科学的睡眠时间十分关键 。 其中 ， 从中医养生理论中认为 ， 23时至次日凌晨1时属于子时 ， 而此时段是人体内阴气较重的时段 ， 若此刻进入到睡眠的时间能有效的利于阴气的升发 。
【如何提高睡眠质量 掌握2个原则能提高睡眠质量】另外 ， 中午11点至于13点是一天之中阳气最为旺盛的时段 ， 所以在此期间进行证10-20分钟的午休能快速的为人体进行阳气的补充 ， 从而能有效补充体力、缓解疲劳 。
2、舒适安逸的环境
一个好的睡眠质量和睡眠环境有重要的关联 ， 所以要想使得睡眠的效果更好 ， 一定要先营造一个舒适且安逸的睡眠环境 。
所以 ， 在休息的时候一定要选择一个安静、空气清新的地方 ， 如果光线太亮 ， 带上眼罩也能有效排除光线干扰 ， 渲染一个良好的睡眠氛围 。
睡觉的注意事项
1、不宜生气
有些人在睡觉的时候是伴随着一股怒气入睡 ， 而一个良好的睡眠情绪不仅能辅助入眠 ， 同时也是防病的有效手段 。
当人体处于一个烦躁、郁闷的情绪中 ， 大脑神经中枢系统便易出现紊乱而变得兴奋 ， 不利于睡眠 ， 同时也是增加大脑神经血管压力的主要诱因 。
2、不宜饱腹
当肠胃中有很多食物的时候 ， 此时进入到睡眠的状态中 ， 肠胃中的食物进行消化 ， 从而加重肠胃的负担 ， 不能得到很好的消化 ， 并且也是诱发肠胃疾病的主要因素 。 所以 ， 饱餐之后最好先消食再休息 。
结语：上文中小编向大家讲解了 ， 巧妙睡眠为大脑和身体补充能量的好方法 ， 相信只要你学好之后一定能收获神奇的解困提神的目的 。 我想对于一些忙碌的上班族或是学生党们来说是十分重要的 ， 所以大家在睡眠的时候不妨注意一下哦 。

    推荐阅读


    上一篇：排便的重要性 一天排便4次竟暗示这事

    下一篇：10大健康生活方式 远离疾病