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神奇妙招 痛经不再痛

小知识

目录：
第一章：散散步 缓解女人的痛经有秘诀
第二章：看喜剧 动员全身 解救经痛
第三章：“神奇”按摩法 教你快速缓解痛经
我们都知道女性朋友每个月总有那么几天是脾气暴躁 ， 情绪激动的 。 很多女性都会有痛经的烦恼 ， 有时候痛的厉害就要去医院治疗 ， 但是这样对我们是身体是有害的哦！下面 ， 就来看看我们给你介绍几种简单又神奇的止痛妙招吧！
散散步 缓解女人的痛经有秘诀
原发性痛经即是指月经期疼痛 ， 常呈痉挛性 ， 集中在下腹部其他症状包括头痛乏力、头晕、恶心呕吐、腹泻、腰腿痛 。
年轻女性十分常见的病症原发性痛经不伴有明显的盆腔器质性疾病 。 对于原发性痛经 ， 妇科专家开出了简单的运动处方 ， 即病发时可以抬脚或是做腹式呼吸运动来缓解 。
腹式呼吸有效缓解女性痛经
“60%的女性患有原发性痛经 ， 这个人群中又有12-16%的女性痛感尤其强烈 。 ”专家说 ， 从这数据可见原发性痛经困扰了不少女性 。 多年前 ， 专家的一个女学生患有原发性痛经 ， 学中医的她结合所学知识和体验总结出采用适量运动可以减缓痛经 。 专家在此基础上继续研究发现 ， 养生功法同样对痛经有缓解作用 。
首先得弄清楚原发性痛经的病发原因 。 专家介绍说 ， 原发性痛经的疼痛是由于子宫的收缩与缺血所致 。 这有可能是通过分泌型子宫内膜产生的前列腺素所致 ， 所以原发性痛经几乎总是伴有排卵性周期 。
子宫的缺血是原发性痛经的主要原因 。 此外 ， 腹部绞痛强烈也说明个人腹部承受激烈程度的能力较低 。 因此 ， 运动处方主要就针对增强人体的气血和括约肌的能力 。
经期前后：散步、仰卧起坐、无极式站桩
散步时 ， 人体下肢运动可以增加下体的活血能力;仰卧起坐主要针对腹部锻炼 ， 不仅活血通络 ， 还能增加女性腹肌承受强烈程度的能力 。 如此可以有备无患 ， 为减缓发病时的疼痛感做身体准备 。
无极式站桩精髓在于呼吸内功的运动 ， 做顺腹式呼吸 ， 不仅能增强括约肌的肌肉力量 ， 使其收缩、舒张的阈值（承受疼痛的范围）增大 ， 还能增强人体韧劲 ， 承受更多的力量 。 这些都将应对和缓解原发性痛经 。
方法：
1、站立时 ， 将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线 。
2、做顺腹式呼吸 。 吸气时腹部缓缓凸出 ， 意念由外向内摄力;呼气时腹部缓缓凹进 ， 同时咬紧牙关 ， 提肛 ， 用意念将体内的废气由内向外排除 。
【神奇妙招 痛经不再痛】练习时 ， 每分钟做4-6次呼吸 。 每次练习 ， 时间控制在3-5分钟内 。 每天只要有时间都可以做不限次数的练习 。
经期时：抬脚抬脚、卧躺腹式呼吸运动
原发性痛经发病时疼痛感明显 ， 所以不再适合做上述运动 ， 而是改为做抬脚运动 ， 同样可以活络下肢血液 ， 缓解疼痛 。 如疼痛感仍持续强烈以至于连挪动身体都引发疼痛时 ， 专家建议改做卧躺的腹式呼吸运动 。
卧躺腹式呼吸运动除了将站立改为躺在床上 ， 其它的要求与无极式站桩的练习类似 ， 如躺在床上时将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线 ， 同时用意念意守这3个部位 。 经期时的练习将次数定为早晚各1次 。
看喜剧 动员全身 解救经痛
你可能没想到全球有80%的女人和你一样每月被痛经困扰 ， 而且其中超过50%和你一样属于找不出原因 ， 也无力彻底根治的原发性痛经 。 你更没想到的是 ， 原来你们完全不必那么“痛” ， 可以动员全身解救“痛经” 。
大脑动员令：
研究发现大脑紧张会降低人体对疼痛的忍受度 ， 因此痛经的严重程度与大脑紧张度成正比 。 通过功能性核磁共振研究更证实 ， 大脑感受他人痛苦的区域与感受自己疼痛的区域相同 ， 也就是说见到他人痛经可能导致你的痛经加重 。
建议：避开那个正“痛”的人;看一部爆笑喜剧放松大脑 。
分析：当我们全神贯注于影片时 ， 体内产生大量内啡肽 ， 能切断疼痛信号 ， 暂时止痛; 一旦感到愉悦 ， 身体更释放出多巴胺 ， 活化脑细胞膜发挥止痛功效 。
雌激素动员令：
处于经期的女性 ， 体内雌激素含量减至最低 ， 对疼痛的忍受度也降至最低 ， 这使得经期的疼痛显得比其他任何时期的疼痛更让人难以忍受 。
建议：利用天然食物补充雌激素
分析：女性对疼痛的耐受能力和体内雌激素多少密切相关 ， 通过天然食物补充雌激素能增加女性对疼痛的忍受度 。

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