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【推荐三个减肥方式秒杀其他减肥方法】为了变瘦尝试过节食、限糖 ， 只吃菜 。 只可惜最终都没有真正的瘦下来 ， 即便体重减轻 ， 没过多久也会反弹回去 ， 甚至比之前还要胖 。 所以越来越多人的减肥之路开始变得迷茫甚至灰心 。 tAt健康瘦网
减肥是一个长期的坚持和积累过程 ， 不要考虑通过几天的饮食调整来改变一生的体型 。 我们通过把好的减肥习惯融入生活 ， 就能永远保持好的体型 。 介绍不可错过的减肥方法 ， 既能减肥成功 ， 还能促进好身材的长久保持 。 1.不要断碳水 ， 而是养成吃杂粮和吃水果的习惯 碳水化合物的过剩摄取会导致血糖值急剧上升和脂肪的囤积 ， 所以限制碳水化合物减肥成为主流 。 但是 ， 碳水化合物是人体必要的营养素 ， 不仅减肥不成功 ， 而且严重限制了碳水化合物不足导致大脑思考缓慢、代谢下降、老化加速等 。 所以 ， 严格限制碳水化合物不是正确的减肥方法 。 越是在减肥中 ， 就越要充分确保碳水化合物的摄取量 。 培育杂粮、豆类、薯类主食 ， 以甜点等零食为水果 ， 将糖分饮料等生活习惯替换为白水的减肥效果 ， 完全比切碳水化合物的减肥效果好 。 2.不要不吃肉 ， 而是要吃瘦肉 减肥不吃肉的人不少 ， 这样减肥是不正确的 。 因为肉含有丰富的蛋白质 ， 所以长期不吃肉的话容易导致蛋白质摄取不足 。 蛋白质摄取不足会导致肌肉量降低 ， 肌肉活力降低 ， 基础代谢速度降低 ， 影响肌肉的形状 ， 影响减肥和苗条的体型 。 减肥不吃肉 ， 要吃没有肉的精制瘦肉 ， 如鸡肉、牛肉、鱼肉、虾肉等 。 3.不要不吃油脂 ， 而是要吃优质油脂 油腻的脂肪卡路里极高 ， 吃了一定会肥胖 。 但是 ， 脂肪也是人体必要的能源 ， 不能不完全吃 。 代谢变慢 ， 皮肤状态恶化 ， 消化排泄变慢 。 减肥过程中 ， 为了满足身体的营养 ， 避免肥胖 ， 必须吃优质的油脂 。 推荐的油脂有橄榄油、亚麻油、深海鱼油等 。 减肥不是极端地限制饮食 ， 而是要吃更好的食物 。 减肥可以减少脂肪 ， 满足身体营养的需要 。 同时 ， 这种减肥更为大众所接受 ， 被长期保持 ， 在提高减肥成功率的同时 ， 也有利于身材的健康和长期保持 。
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