水溶性膳食纤维有哪些食物膳食纤维有哪些食物( 二 ) _生活百科

想要预防肠癌发生，除了注意肠癌会引起的一些症状表现以外，定期做检查也非常重要，特别是这个年龄段的人群。

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三、40岁后，请把这一个检查纳入常规体检这个检查就是令人“闻风丧胆”的肠镜，大多数人一听到肠镜就非常抗拒，因为肠镜所要检查的位置特别令人尴尬...
其实肠镜并没有想象中的那么可怕，它是发现早期结肠癌的最重要方式之一，一次肠镜检查可以使17年内肠癌风险降低30% 。因为临床上95%的结直肠癌都是由息肉演变而来，息肉演变成癌需要5~10年，甚至是更长时间。在息肉发展的这段时间里，往往不会有明显症状。做肠镜检查可以及时发现息肉，并且在检查中可以直接切除，可以阻断癌变链，治愈率可达到90%以上。
中国工程院院士，上海海军军医大学附属长海医院消化内科主任李兆申教授曾经指出：“做一次肠镜管你五年、十年没问题，你不会得结直肠癌。”定期做肠镜，对于我们每个人来说都十分重要。
建议年纪≥40岁的人群，定期进行肠镜检查。此外，一级亲属内有结肠癌病史、本人有癌症史或肠息肉史、免疫法大便潜血阳性以及长期慢性腹泻或便秘人群，也需要定期进行检查。
肠道健康对于每个人而言都非常重要，想要保护肠道，一定不能错过这个营养素。
四、保护肠道健康，日常多摄入一种营养素《柳叶刀》杂志曾发表一项研究，研究点名表扬了膳食纤维，该研究由新西兰奥塔哥大学主导。研究人员汇总了全球185项流行病学及58项膳食纤维和健康的临床试验发现，摄入足量的膳食纤维可以降低多种慢性疾病的发病率以及全因、心脑血管等疾病的死亡率。研究认为，每日摄入25~29克膳食纤维有利于长寿。

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膳食纤维可以增加粪便数量，让粪便排出速度加快，减少致癌物质在肠道内被吸收的机会。此外，膳食纤维进入肠道后，可以帮助清理黏附在肠道内的致癌物以及改善肠道内环境，可以有效预防肠癌，膳食纤维又被称之为身体里的“清洁工” 。
在生活中，常见的富含膳食纤维的食物有三大类，包括全谷物、杂豆类、薯类；蔬菜水果；坚果、大豆类。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议成年人每日摄入膳食纤维的量保持在25~30克之间为宜。
30克膳食纤维大约有1~3两全谷杂豆、1斤蔬菜、半斤水果、10克坚果。每天摄入膳食纤维可以参照这个标准，选择尽量多的品种食用。
通过上文我们可以得知，肠癌的发生和生活中的一些不良生活习惯之间有非常大联系，预防肠癌需要先从改变不良习惯开始。在改变习惯的同时，还需要注意定期检查！#健康明星计划##医生来辟谣##贝利#
参考资料：
[1]《有人吸烟可以活到100岁，有人养生却患癌？别抬杠！看完这篇文章或许就明白了…》.健康时报.2021.6.2
[2]《你是不是肠道肿瘤的高危人群？自查自测看看得了多少分》.大连市第三人民医院.2020.10.10
[3]《@所有40岁以上的人，95%的结直肠癌是由肠息肉演变而来，请尽快到医院做一次肠镜检查》.重庆大学附属肿瘤医院.2021.8.11
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