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女人身边的10个“催老剂”( 三 )

小知识


高纤维素食物能减缓碳水化合物的分解吸收 ， 有利于平衡血糖 。 因进食量减少可引起维生素和微量元素供应不足 ， 故宜多吃些新鲜蔬菜 。
水果类含果糖较多 ， 血糖控制不好时最好免食 。 可另外口服多种维生素和矿物质片(丸)来补充 。
推荐：有效降低糖化反应的食物
南瓜：南瓜中含有葫芦巴碱、蔗糖、戊聚糖及甘露醇等 ， 可以使体内血糖下降而无饥饿感 ， 日常生活中可以用南瓜代替部分主粮 ， 南瓜是很好的养生食品 。
番石榴叶：研究证明 ， 石榴叶比鲜果更好 ， 且具有一定的调节血糖的作用 。 动物试验证明叶中有效成分为黄酮苷 ， 该物质对胰岛素水平无明显改善 。
银耳：白木耳含丰富的膳食纤维 ， 且热能较低 。 近年报道 ， 银耳含有丰富的银耳多糖 ， 其对胰岛素降糖活性有明显影响 。 此外 ， 白木耳中的膳食纤维有延缓血糖上升的作用 。
方案三：“控糖”生活方
1、提高身体的“抗糖化”能力
提高身体对血糖的控制能力 ， 提高胰岛素敏感度 ， 可以有效减少糖化反应 。
要做到这一点 ， 最好的方法就是健身减肥 。 把腰腹上的多余脂肪减掉 ， 胰岛素敏感度就会随之上升 ， 血脂代谢就会回归正常状态;把身体的紧实度提高 ， 让肌肉更加充实 ， 血糖控制能力就会加强 。
一个全身肌肉充实的人 ， 一个体能充沛耐力十足的人 ， 血糖控制能力必然强大 ， 看起来也会比实际年龄年轻 。
2、定点睡觉
从凌晨4时到上午9时 ， 是人体血糖最容易升高的时段 。 如果早晨没按时起床 ， 一天的血糖规律就会被打乱 ， 糖化反应也容易发生 。
因此 ， 晚上最好在10点之前上床 ， 第二天早晨6点至8点之间起床 ， 保证8小时左右的睡眠 。
护好身体的8个抗衰"关键点" 轻松实现逆生长
【眼睛】甩掉烦人的眼袋
眼角的皱纹只是眼睛衰老的四分之一 ， 其他四分之三就是“叫人烦恼的眼袋” ， 这让我们整个人的眼形和脸形都变丑了 ， 女人美容养颜很重要 。
支招：
1.干性皮肤的女性 ， 最好随身带上一支清爽的眼胶 。
2.晚餐不要吃得太油腻 。
3.每天在硬床上斜窝几分钟 ， 这样可以增加头部血液循环 ， 改变眼部和面部肌肉的营养状况 。
【毛发】嘴唇周围多了些“小胡子”？
如果你的眉毛突然变得像杂草丛生 ， 嘴唇周围悄悄多了一些“小胡子” ， 面部汗毛颜色也重了许多......这时 ， 就可以断定此时你体内的雌激素正在减少 ， 而雄激素正在上升 。 一句话：你开始变老了！
支招：除了要检查身体的内分泌状况 ， 还要从以下几个方面注意哟：
1.分段清洗秀发：用洗发水清洗头发的中部和末梢 ， 用揉出的泡沫清洗接近头皮的部位 ， 避免化学制剂对头皮的伤害 。
2.每隔3天做一次毛孔紧缩 ， 让皮肤光滑细致 。 对于过长的汗毛不要用刮或拔的方法 ， 请使用脱毛膏 。
3.防晒：不管是对面部还是对头发 ， 暴晒都是他们变老的根源 。
【牙齿】当心它报警
牙齿的报警时间比身体的其他部位都要早一些 ， 牙齿变大 ， 并不是牙齿在慢慢长大 ， 而是我们逐渐变老的牙龈在萎缩 ， 所以牙龈变老的时间比脖子上第一道皱纹到来的时间还要早 。
支招：
1、过度用力刷牙会损伤牙龈组织 。 给自己准备一支儿童牙刷 ， 在早晚用普通的成人牙刷 ， 在每次饭后或吃甜食后就用儿童牙刷清理牙齿 。
2、在看电视或读报的时候 ， 还可以做扣击牙齿的运动 。
【法令纹】多做舌运动
法令纹是脸部衰老的重要标志 ， 它是面部老化的最重要特征 ， 运动可以减肥 。
支招：
1、脸部尽量避免出现过分夸张的表情 ， 不要托腮、托下巴、嘟嘴 ， 这些动作都会加快法令纹的出现 。
2、可以做些面部运动：鼓起两颊 ， 在口内移动舌头并推抵两颊 。
【骨骼】注意补钙和运动
按照正常的生物钟来说 ， 25岁前 ， 我们的骨密度是一直在增加的 ， 直到35岁 ， 钙才会开始一点点流失 。 骨质的提前疏松对健康的影响是不言而喻的 ， 女性的美丽也会因此受到困扰 。

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