你家孩子达标了吗 2023最新儿童身高标准发布( 四 ) _生活百科

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上图为入睡后 Beta 脑电波（即表示进入深睡眠阶段）的变化，下图为入睡后生长激素分泌率的变化
将上面两个曲线重合后，可以清晰地看到，生长激素的分泌几乎与深度睡眠是同频的。

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不仅如此，研究还发现深睡眠持续的时间越长，获得生长激素分泌量就越多。
所以说，一定要睡好、睡足。

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想让孩子睡得更好，可以参考北京协和医院内分泌科主任潘慧医生给出的建议：

清除睡眠障碍

比如，给孩子选择合适的床垫和枕头（关于枕头如何选择，我之前和大家分享过具体建议：超3成孩子有睡眠障碍，很多是因为它。

避免三个刺激

避免消化刺激。睡前不要吃太饱，会导致呼吸不畅，也会引起血糖升高，影响生长激素的分泌。
避免光刺激。要注意保持睡眠时环境的黑暗，小夜灯、床头灯统统都要关掉，窗帘也要拉上。
因为在黑暗中入睡，人体会分泌褪黑素，褪黑素分泌得多，生长激素就会多。同时，褪黑素和促性腺激素是相排斥的，一定程度上可以让孩子预防出现早熟、肥胖等问题。

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避免精神刺激。如睡前不要让孩子做太剧烈的运动，容易引起精神兴奋，导致不容易入睡；最好不要在睡前批评、责骂孩子，影响孩子的情绪，导致睡眠质量下降。

帮孩子养成固定的睡眠流程，让睡觉变得有仪式感

比如，晚上 9 点睡觉，8 点半开始拉窗帘、调暗灯光，给孩子讲讲故事，或哼唱摇篮曲，放点儿轻音乐。
用这样的方式告诉孩子：“做完这些事情，就应该睡觉了。”每天在固定的时间引导孩子入睡，时间一长，孩子就能主动睡觉了。
运动不息，生长不止
身高的增长是由于生长板的生长、分化和钙化，生长板的主要营养来源是生长激素。
研究表明，体内血浆生长激素在进行 15 分钟强度适中的运动后，会显著增加。

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还有大量研究证明，有运动习惯的孩子身高比不运动的孩子普遍要高 2 – 3 厘米。
不同年龄段的孩子，可以选择一些适合自己的运动，比如：
1 – 3 岁可以选择简单点的运动，如爬行、攀登、跑跳等；
4 岁后的孩子更适合做户外活动，如做操、跑步、打球等运动。
5 岁以上的孩子，潘慧医生最推荐的运动是跳绳。

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跳绳现在已纳入小学考试项目，上手简单，还能促进手脚协调，帮助大脑发育。

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除了跳绳，还可以适当地进行一些全身性的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，这些都能促进孩子长高（每周运动 4 – 5 天，每次 30 – 45 分钟就可以）。
这些运动可以刺激膝关节、脊椎等长骨部分的骨骺板，从而帮助软骨细胞不断增殖、分裂，同时还可以反复刺激垂体分泌生长激素。
运动时，要注意遵循定量、定时的基本原则，每次坚持 0.5h ，每周进行 5 次，最为理想的运动时间为下午。
运动之后，一定要记得进行拉抻。